low mase

[...] na 6%, teraz chciałbym powoli wyjść z redukcji na masę bez zbędnego zalewania sylwetki. Mam 21 lat, praca siedziąca. Redukcję robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low carb <100g ww 1800 kcal 4 dni medium 150-175g ww 1900kcal 1 dzień High ~300g ww. Treningi na redukcji: pon-klata,tric 60min cardio. Wt- brzuch 60min cardio [...]

[...] rozpisze najpierw na co się zdecydowałem i dopiero o swoich wątpliwościach. dodam jeszcze że pracuje fizycznie jestem na nogach w pracy przez 9 h dziennie dieta :low carb ww 180~220 gram (w zależności od dnia w pracy i wysiłku) białko około 2.5 g bialka na 1 kg (warze około 75~ 74 kg) tłuszcze około 0.5~1 g na kg/mc przykładowe [...]

[...] 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening FBW/Split, Crossfit, [...]

[...] wzrost BMR: 1880,44 kcal/dzien Dzienne zapotrzebowanie w treningu na mase: 2895,86 kcal/dzien Dzienne zapotrzebowanie skladnikow odzywczych przy diecie manipulujacej weglowodanami: High Carb - Wysokie zapotrzebowanie energ: Białko: 180,4g Tłuszcze: 161g Weglowodany: 225,5g Medium Carb - srednie zapotrzebowanie energ: Bialko: 180g Tluszcze: [...]

[...] wielonienasycone Czy to daje do zrozumienia że mięso czerwone, smalec można szamać na równo z Tłuszczami wielonienasyconymi i dodać małe ilości jednonienasyconych? Czy dieta low carbo na masę a redukcje różnie się tylko ilością tłuszczy? Bo przy redukcji WW jest około 100, na masie podobnie. Low Carbo jak łatwo zauważyć ma to do siebie, że nie [...]

Witam. Mam 167cm wzrostu i 60kg wagi. Trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu jest, mam troszkę krzywy kręgosłup wychylony do przodu i przez co widać jakby brzuch był troszkę wypięty :P. Stosowałem różne diety. Na początku jadłem co chciałem, ale zapisałem się na basen 2x w tygodniu i z 70kg schudłem na 67 (przez miesiąc). Potem dołączyłem aeroby i [...]

[...] profity stosowania hydrolizatu białek serwatkowych w trakcie wysiłku. Dobrze skonstruowane badanie pokazuje, iż spożywanie WPH (0,15 g/kg/h), szczególnie w połączeniu z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym, zarówno podczas ćwiczeń o charakterze oporowym, jak i wytrzymałościowym, wzmaga syntezę białek w organizmie (vii). Przy nasilonych [...]

[...] treningow na mase http://www.sfd.pl/temat178020/ ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ dieta na mase 86 kg (ladna) [...]

Biniu (i nie tylko)- wiem, ze czytales duzo nt. low-carb diets i ich "wariacji", przede wszystkim na stronach USA. Ostatnio wglebilem sie w FAQ (chyba podawales linka), gdzie jest pelno info. o CKD, TKD itd. i oczywiscie "tajemnic" ketozy. Druga super strona to: Lyle McDonald BodyOpus Infomation (3 strony) + 26 stron doswiadczen Lyle McDonald [...]

Witam. Dużo dzisiaj przeczytałem na temat diety low carb. Wyznaczyłem sobie cel do wakacji: dobra masa i rzeźba (widoczne mięśnie brzucha i niski procent tłuszczyku). Ćwiczę systemem FBW + 2 razy w tygodniu mięśnie brzucha. Jestem kimś miedzy mezomorfikiem a endomorfikiem. Widzę dla siebie 2 drogi: 1. Wchodzę w low-carb i jadę przy dużej ilości i [...]

[...] 1x aspiryna - 75mg 6x kofeina tabletki - 300mg + ze 2 kawki mocne czarne, bez cukru 1x RedBull Sugarfree 2x isotonic w pluszu !BARDZO DUŻO WODY! Temp ciała przeważnie oscylowała w okolicach 36,8, do 37,4 wieczorem po drugiej kapsule. Zdarzało się kilka razy, po drugiej kapsule przed snem, że skoczyło do ~37,9, ale po godzinie, dwóch spadało. [...]

[...] działań i powoli wejść na masę, jako że bardzo dobrze czuje się na dietach z wysokim poziomem tłuszczu a niskim węglem, postanowiłem że ową masę będę robił bazując na diecie low carbo. Z lektury tego forum, wiem że na masie jako endo powinienem spożywać w okolicy 4300kcal, Skok na taki poziom z aktualnych 2600 byłby raczej samobójstwem wiec [...]

[...] owsianki).W dni high carb będę ciąć z węgli jako ,że z tłuszczy nie ma co. W późniejszej fazie również w dni medium carb przytnę z węgli żeby trochę tłuszczu było zaś w dni low carb będzię cięcie tylko z tłuszczy najprawdopodobniej. Dni High carb: Białko 250g węgle 700g tłuszcze jak najniżej zwykle ok 20 parę gram. kcal: ok 4050 Dni Medium carb: [...]

[...] Przytoczę jego treść, bo są niejasności, nad którymi się zastanawiam. Oto jego treść: " Witam :) Problematyka postu odekwatna do tematu. Chodzi mi o ładowanie podczas diety low carb na masę... zabieram się za nią, do tego dochodzi jeszcze trening HST. Jestem typowym endomorfikiem z tendencją do otłuszcznia się, więc w moim przypadku lepiej robić [...]

[...] daje bardzo krotko efekty albo nie daje wcale. Bardzo wysoki poziom wytrenowania tlenowego (maraton) powoduje nieskutecznosc lekkich treningow. Bardzo dlugi staz treningu silowego (15 lat) powoduje szybka adaptacje miesni do nowych bodzcow. Ogolnie mam wrazenie, jakbym nie byl w stanie juz niczym zaskoczyc organizmu. Skuteczne metody: [...]

[...] dyni 2. Serek wiejski (jem gdy zjem więcej mięsa ) + masło orzechowe 3. Makrela + twaróg 4. Parówki? OStatnio zastanawiam się, czy nie warto byłoby wrzucić je do low carb na kolacje lub śniadanie? 75% mięsa drobiowego (ok 20g tłuszczy 8 nasyconych, ok 20 g białka) Na kolację nie jem zbyt wiele, bo zazwyczaj jestem pojedzona obiadem, [...]

[...] 2-3 h, standard na tamte czasy). Nie oszukujmy się też, BF też był na dosyć wysokim poziomie;p („silniejszych” suplementów nigdy nie używałem). W międzyczasie rok byłem na low carbie (max 50 gr węgli). Przygotowując się do studiów (WSOWL), zacząłem też biegać, co mi się spodobało i w pewnym momencie biegałem nawet do 40km (na czas egzaminów, [...]

[...] w dominujacej ilosci. Nie jedz 50g piersi z kurczaka do 150g ryzu bo to troche bez sensu. Głównym budylcem mieśni jest białko i przyspiesza ono metabolizm. Dobre Węglowodany Tutaj sytuacja jest troche bardziej skomplikowana bowiem musmy podzielić ww na proste i złożone. Proste: Jedz je tylko po treningu i do śniadania. Są to takie ww [...]

[...] Stefan uklada typowa dietke na mase i zastanawia się czy warto by mu jeszcze zainwestowac w suplementacje, idzie do sklepu z odzywkami i kupuje CARBO coby mieć weglowodany zaraz po treningu do tego kupuje bialko coby uzupelnic diete i gainerka, zakup tauryny i kreatyny zostawia na pozniej, na razie Stefan wie ze na kretke jeszcze za [...]

[...] testosteronu lub przyrost jakiegoś hormonu podczas gdy jego poziom jest już wystarczająco wysoki. W rzeczywistości takie zabiegi z tego typu produktami mogą powodować rozregulowanie gospodarki hormonalnej młodego organizmu robiąc trwałe zmiany a nawet uszkodzenia. Więc nie warto tracic pieniędzy! ---Budowanie mięśni i siły--- Z całego wyboru [...]